Verano Saludable: La hidratación adecuada solo es posible con el consumo de agua

12 / febrero / 2025 Salud

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Consumir agua segura es fundamental sobre todo en días con temperaturas altas, si se realiza actividad física o si se presentan fiebre o pérdida de líquidos por vómitos y/o diarrea.

El Ministerio de Salud de Jujuy recordó a la comunidad que el consumo de agua segura es fundamental para el cuidado integral de las personas en todas las etapas de la vida. La hidratación adecuada garantiza el correcto funcionamiento del organismo, porque el agua es el principal componente del cuerpo humano.

Además, es vital en temporada de altas temperaturas, ya que su déficit puede aparejar complicaciones, incluso severas ante las cuales se debe consultar al CAPS u hospital más cercano al domicilio.

La deshidratación se produce cuando se pierde más líquido del que se consume. Esto puede ocurrir por ejemplo por vómitos, diarrea, estrés por calor, fiebre, sudoración excesiva, o simplemente por no consumir suficiente líquido.

¿Cómo evitar la deshidratación?

A lo largo del día es importante beber 2 litros de líquidos sin azúcar, preferentemente agua segura y no esperar a tener sed para hidratarse. Esta cantidad se debe aumentar sobre todo en días con temperaturas altas, si se realiza actividad física o si se presentan fiebre y pérdida de líquidos por vómitos y/o diarrea.

En la casa, se debe ofrecer siempre agua segura y mejor si las botellas y jarras están en lugares visibles y al alcance de todos como la mesa y la heladera; además se debe servir agua para acompañar todas las comidas.

Al salir, es muy importante llevar la botella de agua en la mochila, la cartera o el bolso y beber agua durante las horas de trabajo, en viajes aun de corta distancia y mientras se realizan actividades recreativas.

Otro hábito que aporta a la salud es pedir agua también en salidas gastronómicas y/o nocturnas.

Signos de deshidratación

El déficit de agua en el organismo puede provocar síntomas como:

Aumento de la sed

Sequedad en la boca

Debilidad

Dolor de cabeza

Mareos, desmayos

Náuseas

Palpitaciones

Confusión y/o desorientación

Orina oscura

Es importante tener en cuenta que no siempre hay una señal temprana clara de la necesidad de agua en el organismo. Muchas personas, especialmente los adultos mayores, pueden no sentir sed hasta que ya están deshidratadas, por lo que es fundamental aumentar la ingesta de líquidos, principalmente agua segura, en días de calor.

¿Qué es el agua segura?

El agua es segura cuando por su condición y tratamiento se encuentra libre de gérmenes y/o sustancias tóxicas que puedan afectar la salud de las personas. Además, contribuye al correcto funcionamiento del organismo y ayuda a prevenir enfermedades diarreicas y el síndrome urémico hemolítico, por ejemplo.

El agua segura se debe usar para:

Beber

Hacer hielo

Lavar alimentos como frutas y verduras

Hacer infusiones como té y mate

Lavarse las manos y los dientes

Cocinar

¿Cómo tratar el agua no segura?

Además del agua potable o corriente suministrada por la red, se puede convertir en agua segura apta para el consumo humano aquella que proviene de otras fuentes como pozo, aljibe, cisterna, vertiente, entre otras. Es importante recordar que la contaminación del agua no siempre se nota a simple vista o por el sabor, y por ello es necesario cumplir con medidas para contar con agua segura. Para esto, se puede hervir durante 2 a 3 minutos o colocar 2 gotas de lavandina por cada litro de agua, y dejarla reposar durante 30 minutos antes de consumirla.

Recomendaciones

Personas embarazadas: deben consumir agua ya que es un factor clave para mantener el líquido amniótico

Personas en período de lactancia: deben reponer las pérdidas de agua que se producen al amamantar

Bebés: pueden comenzar a tomar agua a partir de los 6 meses; antes no es necesario ya que reciben el agua que requieren con la lactancia

Población pediátrica: se debe ofrecer agua constantemente ya que, por la permanente actividad, transpiran más y, además, perciben menos la sed

Adultos mayores: suelen disminuir el consumo de líquidos por tener una menor sensación de sed; pueden presentar vulnerabilidad a las altas temperaturas

¿Cómo almacenar el agua segura?

En lugares donde es necesario reservar agua segura se recomienda:

Guardar el agua en bidones limpios y con tapa, preferentemente de plástico, que tengan un pico o boca que permita sacar el agua sin meter recipientes o vasijas que la puedan contaminar

Ubicar los depósitos de almacenamiento en lugares donde el agua no pueda ser alterada, lejos del contacto del suelo y fuera del alcance de animales

Una vez vacíos, desinfectar con lavandina los depósitos y enjuagarlos con agua potable antes de llenarlos otra vez

Limpiar el recipiente y cambiar el agua regularmente

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